na czczo

studensky ,demolub Dzięki;p maxy ostatnio to u mnie normalka Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? WL max 100kg mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? Wczoraj waga na czczo 84kg bez wypróżnienia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38

Aha.. no i od dziś kręcę aeroby na 100%. W dni nietreningowe po 30 minut - rower stacjonarny. Akurat na ferie była by opcja robienia na czczo, ale nie wiem czy nie lepiej po 2-3 posiłku.:-)

Piątek! Zgodnie z planem prosto po nocce w pracy 40min aero na czczo. I późnym popołudniem wjechał siłowy. Barki (bok i przod) z tricepsami i brzuchem. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne przy wyciągu x3 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem że sztanga x4 5. Wyciskanie sztangielek siedząc x3 6. Wyciskanie [...]

Przepraszam za chwilę przerwy ale natłok obowiązków :-) Treningi cały czas planowo. Aeroby od wczoraj podkrecone na 45 - 50min. Najczęściej robione rano na czczo :-) Weekend już niestety bez cheatow i narazie nie wiadomo kiedy może jakiś będzie %-) Waga dziś z rana 91kg z przecinkiem. Więc od początku redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas [...]

[...] też widzę po sobie że to najlepiej trzyma miecho i jego objętość i nabicie. Miska planowo. Ciągle wysoko wegle, tłuszcz nisko tylko w snaidaniu. Wtorek! 1h aerobow na czczo Wieczorem plecy z tyłem barków. 1. Ściąganie do klatki podchwytem x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie maszyna tbar x4 +drop 4. Ściąganie [...]

Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

Wtorek! Po nocce 1h aero na czczo. Pod wiecxor barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne + podciaganie za krwzkindo brody 4 x 12+12 3. Wznosy przodem sztanga łamana podchwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie na maszynie x3 +drop 6. Odwrotny buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu x3 [...]

[...] treningu opuchnięte ale wreszcie wyszły na zewnątrz. Trening głównie w seriach łączonych, dopiecie, dropy. Miska bez zmian :-) Z rzeczy przyziemnych nocka w pracy a nogi jak z ołowiu. Dziś jeden dzień bez aero, pójdą na czczo po nocce ;-) /SFD/2018/3/9/a1d6ef72ff7d448e8854129835c951a8.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-10 01:17:54

Środa! Bez silowego. Rano na czczo 40min aero. Dzień aktywnie bo spory spacerek z synem :-) Jakoś w ciągu dnia chyba przesadziłem z kawą i trochę mnie nosiło to wieczorkiem jeszcze raz wskoczylem na rowerek i skrecilem kolejne 40min aero %-) Miska tradycyjnie bez zmian.

Piątek! Rano o 5.00 na czczo tradycyjnie 40min aero. Pozniej praca i po pracy silowy. Wjechała klatka z brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 + drop 2. Pompki na poreczach x4 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi 4 x 12 + 12 4. Buterfly x3 5. Wyciskanie sztangi lekkinskos x3 6. Unoszenie kolan w zwisie x5

Niedziela! Po nocce aeroby na czczo i troche snu. Dziś bez siłowego. Było za to rozgniatanie nóg u kolegi masazysty i spacer itp :-) Czuje że dziś potrzebna byla regeneracja a trening przyniosl by więcej złego niż dobrego. Z czasem zacząłem tak robić, jeszcze w zeszłym roku bym.cisna za wszelką cenę, oporowo.Ae człowiek madrzeje z czasem i [...]

Niedziela! Bez treningu silowego. 12h w pracy drugi dzień z rzędu. Rano na czczo 25min szybkiego marszu do pracy, wieczorem powrót do domu i powrtorka z rozywki 25min szybkiego marszu. No i calkowita aktywnosc na poziomie 12tys mrpkow :-) Miska twardo trzymana pomimo że ciągnie do złego %-)

I Jeszce zapomniałem dodać że do suplementacji dodaje glutamine. Rano na czczo , po treningu i przed ostatnim posiłkiem. Bardzo dużo nasluchalem się o jej wpływie na florę w jelitach, nawet Adam w ostatnim odcinku u Dawida chwalił. Więc myślę że warto spróbować :-)

Sobota! 45min Aero na czczo. Śniadanie, posiłek z weglami i trening. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi Smith x4 2. Wyciskanie kettla oburacz x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie z lina przy wyciągu x4 7. Uginanie za głowę [...]

Piątek! 45min aero na czczo :-) 12h w pracy i po pracy trening na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty ;-) Wpadły barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztanga x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznosy ramion w opadzie x4 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 6. Prostowanie [...]

I kontrolne foto w trakcie treningu. Waga 94kg na czczo. Powolutku schodzi. Na żywo ewidentnie suszy i już wszędzie kanaliza... :-) /SFD/2019/1/29/466d1fb405294769af869a9421b0b6bb.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-29 17:30:32

Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)

4 caps na czczo i 4 caps po treningu w DT i 4 caps na czczo w DNT

Addamek - miałeś racje, waga ruszyła, dzisiaj rano na czczo 79.4 kg a w obwodzie wokół pempka nadal tyle samo (84,5cm) co mnie bardzo cieszy. jednak tym postem chciałem napisać, że aktualnie zawieszam dziennik na czas nieokreślony, ponieważ odnowiła mi się wyrośl chrzęstno kostna, która wystaje mi z kości ramiennej w górnej częsci i już raz [...]

jadlem okolo 70min przed silka trening trwal zazwyczaj 1h moze wiecej jak robilem brzuszek wiec w zasadzie bylem dosc "pusty" robiac aeroby, jak nie pracowalem wykonywalem aeroby z rana na czczo